Gesundheitliche Vorteile von Spinat und beeindruckende Superfood

Es ist nicht wirklich einer der gesundheitlichen Vorteile von Spinat, sondern die dunkelgrünen Blätter mit einem Crunch in ihnen. Ja, das ist ein Bonus.

Spinat heißt botanisch Spinacia oleracea, ist ein sehr häufig verfügbares Gemüse.

Die Vorteile des Essens von Spinat werden seit Jahrzehnten diskutiert und anerkannt. Um Kinder zum Essen von Spinat zu ermutigen, wird gezeigt, dass sogar der Cartoon -Charakter von Popeye seine Energie vom Spinat gewinnt.

Das grünes Blattgemüse ist extrem wenig Kalorien und ist mit Tonnen von Nährstoffen beladen, was es zu einer perfekten Option für tägliche Mahlzeiten macht. Es ist das ganze Jahr über erhältlich und ist extrem einfach zu kochen.

Nährwert von Spinat

Spinat ist mit Vitamin A, C und K und anderen Mineralien beladen, was es für Augen und innere Organe des Körpers äußerst vorteilhaft macht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel extrem reich an Ballaststoffen sind, verbessern die Verdauung und helfen dabei, den Abfall aus dem Körper zu beseitigen.

Eine reichhaltige Quelle vieler B-Komplex-Vitamine wie Pyridoxin, Thiamin, Niacin und Riboflavin, Spinat ist eine perfekte Komponente einer ausgewogenen Ernährung. Dieses Blattgemüse ist auch eine Quelle für Beta-Carotin, die als Antioxidans dient. Es hilft dabei.

In den meisten Fällen fehlen Menschen, die eine rein vegetarische Ernährung konsumieren, Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Fettsäuren sind das gute Cholesterinspiegel, das bei der Verhinderung von Herzerkrankungen hilft, indem das schlechte Cholesterinspiegel im Körper aufgebrochen wird.

Während viele Fleisch und Fische Omega-3-Fettsäuren enthalten, enthalten nicht viele Gemüse sie zu einem der besten Superfoods, das das Risiko einer Herz-Kreislauf-Krankheit senkt.

Spinat ist jedoch eine gute Quelle für diese Omega-3-Fettsäuren, die sie zu einer wertvollen Ernährungskomponente für Vegetarier machen.

Regelmäßig Spinat zu essen kann erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten:

Regelmäßig Spinat zu essen hat viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Die grüne Farbe des Spinats stammt aus dem darin vorhandenen Chlorophyll. Chlorophyll ist eine reichhaltige Quelle für Vitamine wie Vitamin A und C.

Spinat gilt aufgrund seines Ernährungswerts und der Vorteile, die es dem menschlichen Körper bietet.

Entzündungshemmende Eigenschaften

Spinat hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Entzündungen in den Geweben und Zellen des Körpers zu heilen. Spinat hat einen hohen Gehalt an Phytonährstoffen - einschließlich Flavonoiden und Carotinoiden.

Diese Phytonährstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften und fungieren auch als Krebsmittel.

Die Antikrebseigenschaften von Flavonoiden, die in Spinat gefunden wurden.

Es wurde festgestellt. Spinat hat auch gezeigt, dass sie die Inzidenz von Brustkrebs bei Frauen verringert.

Spinat hat auch Folsäure und Alpha-Liponsäure, die zur Reparatur von Zellschäden helfen können.

Spinat als Quelle für Antioxidantien

Die grünen Spinatblätter sind reichhaltige Quellen für Antioxidantien. Die Flavonoide und Carotinoide, die es entzündungshemmende Eigenschaften liefern, wirken auch als Antioxidantien.

Die anderen in Spinat vorhandenen Antioxidantien sind Vitamin A, C und E.

Mangan, das in Spinat anwesend ist, hat einen hohen Zinkgehalt, der auch ein großes Antioxidans ist. Diese Antioxidantien verhindern das vorzeitige Alterung der Zellen des Körpers, die einen so lange aussehen und sich jung fühlen.

Zwei Arten von Carotinoiden - Lutein und Zeaxanthin, wirken hauptsächlich als Antioxidantien für die Augenregion. Sie halten die Netzhaut und die Macula gesund und geschmeidig, um die Augen gut zu halten, um längere Erkrankungen wie altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern.

Blutdruck steuern

Spinat ist ein reichhaltiges Kalium. Tatsächlich ist es eine der reichsten Kaliumquellen. Eine Tasse gekochten Spinat hat 839 mg Kalium, die sogar noch höher ist als Banane mit 539 mg Kalium pro Tasse.

Das Kalium in Spinat hilft, den Blutgehalt des Blutes zu regulieren, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Überschüssiges Natrium führt zu einer höheren Wasserretention im Körper und kann Bluthochdruck verursachen.

Kalium negiert die Auswirkungen von Natrium und gleicht den Blutdruck aus. Eine niedrige Kaliumdiät kann die gleichen Auswirkungen auf den Blutdruck haben wie eine hohe Natrium -Diät.

Geheimnis für schöne Haut und Haare

Das in Spinat vorhandene Vitamin A ist ein wichtiger Vermittler der Talgproduktion. Talg ist eine Sekretion der Talgdrüsen des Körpers, die das Haar und die Haut feuchtigkeitsspenstig hält.

Vitamin A ist auch für das Wachstum verschiedener Körpergewebe, einschließlich der Haut und des Haares, unerlässlich. Das in Spinat vorhandene Vitamin C hilft bei der Herstellung von Kollagen.

Kollagen ist eine Substanz, die Haut und Haare im Körper Textur verleiht. Der regelmäßige Spinatkonsum hilft dabei, Haut und Haare gesund und weich zu halten.

Entwicklung starker Knochen

Das in Spinat vorhandene Vitamin K spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung von Knochen. Es verbessert die Knochenmasse, indem es die osteotrophe oder die Knochenbauaktivität im Knochen fördert.

100 Gramm frische Spinatblätter liefern 402% des täglichen Anforderungen an Vitamin K. Nicht ausreichende Mengen an Vitamin K können zu schwachen Knochen führen, die leicht brechen können.

Spinat reduziert die Osteoporose bei Frauen und wird für Frauen über 30 Jahren sehr empfohlen. Neben Vitamin K enthält Spinat auch gute Kalziummengen, die auch zur Verbesserung der Knochenstärke beitragen.

Verbesserung der gastro-intinalen Gesundheit

Das in Spinat vorhandene Vitamin C wirkt Wunder, wenn es um die Verbesserung der gastro-intestinalen Gesundheit geht.

Vitamin C zusammen mit den Beta -Carotenen schützen die Zellen der inneren Auskleidung des Dickdarms vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale und sogar einiger schädlicher Bakterien.

Spinat verhindert auch alle Mutationen in den Dickdarmzellen, die zu Dickdarmschaden und sogar Krebs führen können.

Wie man Spinat in die tägliche Ernährung einbezieht?

Spinat ist ein Gemüse, das auf verschiedene Weise gekocht und konsumiert werden kann.

Die Vielseitigkeit dieses Blattgrüns kann aus der Tatsache bekannt sein. Spinat kann in Pasta und Suppen enthalten sein.

Wenn es um das Kochen geht, ist der beste Weg, um Spinat zu kochen, indem Sie ihn kochen. Das kochende Wasser sollte weggeworfen werden, da es einen hohen Säuregehalt aufweist.

Kochen Spinat setzt die Oxalsäure frei, was sie noch gesünder für den Konsum. Spinat ist ein Gemüse, das dem Essen, zu dem es hinzugefügt wird, sowohl Farbe als auch Geschmack verleihen kann.

Sie können auch einen Spinatsaft aus rohen Spinatblättern machen. Machen Sie dies trinkbarer und erfreulicher, indem Sie einen Stiel aus Sellerie und grünem Apfel in den Entsafter geben. Experimentieren Sie mit anderen Kombinationen, bis Sie diesen Geschmack finden, der Ihnen am besten passt. Fügen Sie dies in die Liste Ihrer grünen Smoothies hinzu, damit Ihnen keine gesunden Entsaften -Ideen ausgehen können.

Mit der Ladung von Nährstoffen, einschließlich Spinat zu regelmäßigen alltäglichen Mahlzeiten, kann die Gesundheit schützen und verbessern und ein Jung aussehen und fühlen.